正直に言うと、最初のジャーナリングは「ただの愚痴ノート」でした。
不満やイライラを、殴り書きするだけ。
読み返すのも嫌になるくらい、ネガティブな言葉ばかり。
でも、それを続けて1ヶ月。
気づいたら、少しずつ感情が落ち着いていました。
そして2ヶ月後には、
書く内容が「前向きなこと」に変わっていたんです。
特別なことはしていません。
ただ、思ったことを書き続けただけ。
この記事では、ジャーナリングを2ヶ月続けて起きた
リアルな変化を、そのままお話しします。
ジャーナリングを始めたきっかけ
ジャーナリングを始めた理由は、シンプルで、
「なんとなく毎日がしんどかったから」です。
大きな問題があったわけではありません。
でも、小さなイライラやモヤモヤがずっと頭の中に残っていて、
気づけば同じことを何度も考えていました。
人間関係のちょっとした違和感や、
うまくいかなかった出来事を引きずって、
頭の中がずっと落ち着かない状態。
「考えても仕方ない」と思いながらも、
気づくとまた同じことを考えている。
そんなループから抜け出せずにいました。
何かを変えたいと思っても、
どうすればいいのか分からない。
そんなときに見かけたのが「ジャーナリング」でした。
正直、その時は
「書くだけで変わるわけない」と思っていました。
でも、他にできそうなこともなくて、
とりあえずやってみることにしました。
ルールは決めず、テーマも決めず、
ただ頭に浮かんだことをそのまま書く。
それが、ジャーナリングのスタートでした。
最初の1ヶ月｜ほぼ“感情の吐き出し”だった
ジャーナリングを始めて最初の1ヶ月は、
正直「思考整理」なんて言えるものではありませんでした。
やっていたことはほとんど、
頭の中にある感情をそのまま書き出すだけ。
内容もきれいなものではなくて、
不満やイライラ、誰かへの愚痴ばかりでした。
「なんであの人はあんな言い方をするんだろう」
「今日もうまくいかなかった」
「自分は何をやっているんだろう」
そんな言葉を、ほぼ殴り書きのようにノートにぶつけていました。
読み返すと気分が悪くなるくらい、
ネガティブな感情がそのまま残っていることも多かったです。
ただ、不思議なことに、書いた直後だけは少しスッキリする感覚がありました。
頭の中でぐるぐるしていたものが、
一度外に出たことで、ほんの少し軽くなる。
とはいえ、その時点では
「何かが変わっている」という実感はほとんどありません。
相変わらず同じことで悩み、同じことでイライラする日々。
それでも、なぜか書くことだけはやめませんでした。
今思えば、この「ただ吐き出すだけの期間」が、
次の変化につながる土台になっていたんだと思います。
2ヶ月後の変化｜書く内容がポジティブに
ジャーナリングを続けて2ヶ月ほど経った頃、
はっきりとした変化を感じるようになりました。
一番大きかったのは、
「書く内容そのもの」が変わってきたことです。
最初の頃は、不満やイライラばかりだったのに、
気づけばそれを書く回数が減っていました。
もちろん、ネガティブな感情がなくなったわけではありません。
ただ、それをそのままぶつけることが少なくなってきたんです。
代わりに増えてきたのが、
「どうすればよかったか」や「次はこうしてみよう」といった前向きな視点でした。
さらに、小さなことでも
「今日はこれがよかったな」と思えるようになってきました。
以前なら気にも留めなかったような出来事を、
自然と拾えるようになっていた感覚です。
もうひとつの変化は、
感情に振り回されにくくなったことでした。
イライラすることがあっても、
少し距離を置いて見られるようになったり、
「まあいいか」と流せる場面が増えていきました。
特別なことを意識していたわけではありません。
ただ書き続けていただけです。
それでも、頭の中にあったものを外に出し続けたことで、
少しずつ思考が整理されて、
物事の捉え方が変わっていったのだと思います。
気づけば、ジャーナリングは
「感情を吐き出す場所」から
「自分の考えを整える場所」に変わっていました。
なぜジャーナリングで変化が起きたのか
2ヶ月続けてみて感じたのは、
ジャーナリングは「問題を解決するもの」というより、
「自分の状態に気づくためのもの」だということでした。
最初の頃は、頭の中にある感情や考えが、
混ざったままぐるぐるしている状態でした。
何にイライラしているのか、
なぜモヤモヤしているのかも、はっきりしない。
でも、それを言葉にして書き出すことで、
少しずつ「見える形」になっていきます。
すると、不思議と距離が生まれるんです。
頭の中にあるときは強く感じていた感情も、
いったん外に出してしまうと、
「こういうことを考えていたんだな」と
少し冷静に見られるようになる。
この“客観視できる状態”が、
変化のきっかけだったように思います。
さらに、書き続けていくと、
同じような内容を何度も書いていることにも気づきます。
「あ、また同じことで悩んでいるな」と。
その繰り返しに気づいたとき、
初めて「じゃあどうするか」と考える余白が生まれました。
感情に飲み込まれているときは、
ただ反応することしかできません。
でも、一度外に出して整理すると、
少しだけ選べるようになる。
どう受け取るか、どう考えるかを、
自分で決められる感覚です。
ジャーナリングによって起きていたのは、
大きな変化というより、
こうした小さな“余白”の積み重ねだったのだと思います。
まとめ
ジャーナリングを始めた頃は、
ただ不満やイライラを書き殴るだけでした。
正直、その時は
「これに意味があるのか？」と感じていたのも事実です。
でも、続けていくうちに、少しずつ変化が現れました。
感情が落ち着き、
同じことで悩んでいる自分に気づき、
やがて物事の捉え方そのものが変わっていく。
気づけば、書く内容もネガティブなものから、
前向きなものへと変わっていました。
特別なことをしたわけではありません。
ただ、自分の思っていることを書き続けただけです。
最初はどんな内容でもいいと思います。
むしろ、ネガティブな感情こそ、そのまま書いた方がいい。
今日も感謝♡
